nogi i

Kładziesz sie na ziemi,plecami do podłogi,ręce koło tułowia,nogi w pion tak żeby był kąt prosty i powoli spuszczasz je na podłoge. Ew to samo z tym że na jakichś poręczach,drabinkach itd.

noOo najlepiej sie polozyc na plecach uniesc nogi do gory i je opuszczac, ale nie klasc na ziemi. chyba dobra cwiczenie

a propos tego cwiczenia z partnerem-mozna to tez zmodyfikowac nieco ze moze tez popychac nogi w bok nie tylko na wprost-to tez ladnie rozwija a poza tym wymaga od ciebie wiekszej koncentracji bo zagapisz sie popchnie cie na bok i przekrecisz sie

co poprawic i co na nogi bo miałem kontuzje tydzien temu uda?

Wydaje mi się, że ta poprzednia wersja (ta, co jest teraz na stronach) była lepsza.. Bardziej stabilna no i talerz gdzie się trzyma nogi jest sporo większy.. Gdybym ja zamówił tweestera tego ze strony a dostałbym tego ze zdjęcia nie przyjąłbym paczki.. pomyślałbym, że ktoś mi wysłał nie ten sprzęt.

[...] takie cos zrobic . A taki bunnyhop oboma kolami to jest banal - naciskasz bardzo mocno na pedaly i jednoczesnie w momencie rozprezania opon pociagasz kiere i uginasz mocno nogi w kolanach . Na poczatku bedzie ci pewnie wychodzic superman zamiast bunnyhopa (odbijasz sie od pedalow , rower zostaje a ty podskakujesz jak d**** - sam to [...]

[...] ćwiczeniu nie używaj hamulca). - Korby ustaw równolegle do ziemi (rób tak zawsze w Trialu). - Przekręć kierownicę o około 45 stopni w przeciwnym kierunku do twojej lepszej nogi (prawa noga z przodu, skręć w lewo...). - Glowę trzymaj z przodu, prawie za kierownicą. - Przednią nogę trzymaj wyprostowaną. - Tylną trochę ugnij i używaj jej razem ze [...]

Łapy i przod ładne ale pokaz przod i nogi pozdrawiam Edit: na zachete sog Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-31 20:01:22

Podział taki proponuję 1) plecy tric 2)klatka biceps 3) barki nogi W takim połaceniu niejako ramiona dwa razy w tyg biceps przy plecach w poniedziałek i w środe tric podobnie a nawet więcej Zamknij się w przedziale 9-12 serii duże partie 7-9 serii małe partie Czekam na plan pozdro

[...] szczegulnie to drogie jest bardzo naturalne, dopisz sobie cos ze sztangielkami na tylni i przedni akton, na triceps dobre sa pompki na poreczach (niedoceniane cwiczenie)i prostowanie ramion na wyciagu. na nogi plecy+bic bym rozdzielil. jesli twoim celem jest masa unikaj maszyn skupiaj sie na cw wielostawowych ze sztanga badz sztangielkami.

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek: nogi -przysiady ze sztangą - wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce Poprawiłem, mógłbyś mi dopisać do nigo ile serii na dane ćwiczenie i ile powtórzeń?

[...] względu na dietę trening ma dać Nam w kość bez zbędnego obijania. Ekspander jest do dupy, może do treningu bica się przyda, ale to na bardzo krótki czas. Resztę ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę i inne mięśnie możesz zrobić bez sprzętu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Do tego [...]

[...] tylnim rośnie o wiele szybciej, niż w przednim, sugerowałby skupienie się na czwórkach. Są parametry "normalnych" czy zdrowych stosunków sił- siłą zginania do prostowania nogi, stosunek wiosła do wyciskania leżąc i tak dalej. (tu oczywista oczywistość- gdy na wiośle mamy mniej niż na wl, to coś jest nie tak) Co do diety- tu obawiam się, że to [...]

Pon. Biceps i Klatke. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Triceps i Barki Śr. Plecy Czw. Brzuch i przedramie {to się robi w 30 minut} Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Nogi

i tak najlepsze co slyszalem to to, ze cwiczy sie albo nogi, albo plecy, bo jak sie cwiczy oba to za duzo na ciała :D ( oczywiscie chodzi o to ze nie na jednym treningu, ale ogolnie)

[...] przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować. Czy lepiej miec siady i Martwe ciężko po 1x w tyg? 2. Co najbardziej przeklada sie na wyskok dosiężny miejsca i z nabiegu!? przysiad [...]

[...] torowego w sprincie, co by tłumaczyło masywną girę (podobnie jak łyżwiarze szybcy, sprinterzy) :) Co do pytania, to raczej problem drobnej budowy ciała, gdzie ciężko będzie zrobić masywne nogi bez zbudowania całej sylwetki. Wstaw zdjęcie góry i trochę info o sobie: waga, wzrost, obwody Zmieniony przez - Zielin w dniu 2014-02-11 19:56:26

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

SIemka Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 k *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 / 4x10-12 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 / daj unosznie sztangielki w opadize tułowia, jeśli masz pompki na poreczach jako 1 [...]